1、神養：心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利於身心健康，同時還能促進身體骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。所以，應該經常保持樂觀的情緒。

2、睡養：保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。要學會科學生活，養成現代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。

3、動養：要經常參加體育鍛鍊，特別是生育過的女性，更要經常參加一些力所能及的體育鍛鍊和戶外活動，每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。

4、食養：女性日常應適當多吃些富含「造血原料」的優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素b12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

5、藥養：貧血者應進補養血藥膳。可用黨參15克、紅棗 15枚，煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補血養血的功效;貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。

此外，還應該根治出血病症。女性患有月經過多、月經失調以及腸寄生蟲病、萎縮性胃炎、上消化道潰瘍、痔瘡或反覆鼻出血等疾病時，均要及早就醫，盡快根治。防止過多流產，可少消耗許多血液，也是婦女保證健美身體的一項重要條件。

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1、充氣頸枕是必備

正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內臟器官，這樣才有利於休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士採取仰臥位或右側位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放鬆地坐著便可享受午睡了。

2、備上毯子以保暖

不要以為午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

3、午餐後不能立刻午睡

中午短暫的休息時間對於白領來說是爭分奪秒的，所以有些白領一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會導致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯後休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

4、醒後要有緩衝時間

一般午睡後，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是複雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下後再投入工作。

第一：偶發性的撒嬌。表示她在這時特別需要被關懷、被愛。

第二：常態性的撒嬌。不管任何時候她都撒嬌，這個時候撒嬌已經成為她的溝通習慣，主要原因是她認為，只有用惹人愛憐的方式才能達到自己溝通的目的。

掌握三個撒嬌的原則：

第一：撒嬌不忘形。撒嬌得看場合、看對象的，並非所有狀況都適合我們嗲聲嗲氣地說話，例如有長輩或有公事上的朋友在場時，對老公撒嬌說話，恐怕會讓大家尷尬，並傷害專業形象。

第二：得寵不忘謝。在我們撒嬌時，表示我們希望被別人寵愛，當得逞之後，請千萬別認為這是理所當然的，此時該好好謝謝對方，“謝謝你對我這麼好”，“謝謝你這麼幫忙”。這樣一來，對方會覺得他對你所做出的讓步跟寵愛得到了肯定，有助於情感的親近(下一次也才能再度發揮撒嬌的功力)。

第三：討厭不忘收。說實話不是所有時候，我們都會得到對方善意的回應，有時我們一撒嬌，對方的反應，“你煩不煩啊？”萬一如此，就該趕快下台一鞠躬了，別再繼續無理取鬧，快快表達歉意：“親愛的，真抱歉讓你不開心了！”

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地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2、綠豆

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於綠豆、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

3、燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄干，營養又能促進排便！

4、薏仁

薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，視個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。

5、小米

小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。

6、糙米

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

7、紅豆

紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。

8、胡蘿卜

胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

9、山藥

山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

10、醋

醋有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。

11、蘆筍

蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多余的水分，有利排毒。綠蘆筍的筍尖富含維生素A，料理可將尖端微露水面，能保存最多營養素。

12、蓮藕

蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出，淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕搾打成汁，可直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。

13、白蘿卜

蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。如果想利用蘿卜來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、醃漬的方式來食用。

14、山茼蒿

山茼蒿含豐富維生素A，可維護肝髒，有助體內毒素排出。將山茼蒿和鮮橙、西紅柿、胡蘿卜、柚子、蘋果、綜合堅果等蔬果一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。

15、地瓜葉

地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便秘。把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！

16、蘿卜葉

蘿卜葉含有豐富的維生素和纖維質，有促進食欲、活潑腸道的作用，也能改善便秘。將洗淨瀝干的新鮮蘿卜葉打成汁，再加入少許白糖飲用，常喝可排毒和保健。

錯誤一：面膜天天都要敷

面膜護膚品中的大餐，雖然效果很好，但除非有特別要求，原則上不能天天用。有些面膜有明確標示的周期，比如5天一療程，或是10天3片。若想達到最佳效果，應該嚴格遵守才好。如果長期連續使用，每週1～2次就夠了。不然再好的美食，吃多了也會覺得撐呀!當然，如果是特殊情況下救急，任何時候都可以使用。

每天使用清潔面膜會引起肌膚敏感，甚至紅腫，令尚未成熟的角質失去抵禦外來侵害的能力;滋潤面膜每天使用則容易引起暗瘡; 補水面膜，則可以在乾燥的季節裡每天使用。

錯誤二：邊泡澡邊敷面膜

一邊泡澡一邊敷面膜實在是一個很省時的聰明做法，但要視你所選擇​​的面膜而定。推薦使用濕敷型的面膜，撕拉式與果凍式面膜都不推薦使用。因為水汽將導致面膜不容易與肌膚密合，如果是需要乾透的面膜，水蒸氣就會影響到面膜的效果。

除面膜之外，現在美容界流行的面部按摩霜也非常適合泡澡時使用，通過泡澡時的蒸汽，可以幫助軟化角質。

面膜是肌膚的“補品”，可以提供肌膚基礎護膚品所提供不了的能量，在短時間內激發肌膚的最大活力。但是“大補傷身”，面膜不是用的越多越好，怎樣敷面膜可是有講究的哦。

錯誤三：不需要特別適用眼膜

眼部肌膚的厚度只有正常肌膚的1/4，所以它需要更加特別呵護。很多面膜，特別是清潔滋潤類的，裡面的成分對眼部薄弱的肌膚會造成刺激，應避開眼周使用。因此若想加強護理眼部的肌膚，眼膜的使用還是有必要的。特別是在眼周肌膚大量缺水、缺乏營養的情​​況下進行密集式保養，效果比較理想。

其實眼膜應該堅持使用，每周至少兩次，並與眼霜配合，才能達到最佳的護眼效果。

錯誤四：用面具式面膜敷頸部

不可忽略的頸部肌膚頸部肌膚最容易洩露年齡，可是在出席重要場合時，我們往往要穿一襲裸頸的禮服。所以在盛裝前數日，必須開始做底妝前的頸部護理。

提前1週做一個保濕頸膜，讓頸部肌膚喝足水分;在正式上妝前15分鐘左右，再敷一遍頸膜，可以快速淡化色素沉著，均勻頸部膚色;接著將保濕型隔離霜塗於頸部，這樣就可以上妝了。

錯誤五：絕對不能浪費面膜裡的精華液

能有節約的意識是非常好的，但是要用對地方哦!敷面膜的時間“超支”，會導致肌膚失水、失養分。

所以除了遵照使用說明外，你可以根據不同的面膜做一個大概的使用時間估算：水分含量適中的，大約15分鐘後就卸掉，以免面膜乾後反從肌膚中吸收水分;水分含量高的，可以多用一會兒，但最多30分鐘後就要卸掉。如果你實在捨不得里面的精華液的話，把它用來擦身體的其他部位也不錯。

錯誤六：做面膜前一定要去角質

在做面膜前保持肌膚的清潔是很有必要的，但是未必每次都要去角質。

皮膚的角質層是皮膚天然的屏障，具有防止肌膚水分流失、中和酸鹼度等作用，角質層的代謝週期為28天，即每28天角質層代謝一些枯死的細胞，因此去角質最多1個月做1次，過於頻繁地去角質，會損傷角質層。此外，敏感型的肌膚更不用頻繁去角質。

錯誤七：長期DIY面膜

很多MM看到電視及雜誌宣傳自己DIY面膜，創意不錯，但是實質上對我們皮膚幫助實在很有限，可能是在剛做完時感覺有一些效果，但第二天的膚質又回復到原來的樣子。

原因就是這些自製面膜成分很天然，但是並沒有經過一些科學技術的處理，一般來說分子太大，不能被肌膚吸收，所以雖然有趣、省錢，但是沒有效果，聰明的你要好好考慮一下喲!

錯誤八：油性肌膚用清潔面膜即可

油性膚質的mm敷面膜是相當重要的，可以選擇三種面膜：控油面膜、深層清潔面膜，保濕面膜。因為在乾燥季節，皮膚一樣會缺水出現又油又乾的情形。使用程序可以在一星期中選一天做控油和保濕面膜，隔一星期做深層清潔和保濕面膜。

錯誤九：面膜不要太厚

面膜需要敷厚厚的一層嗎?是的!厚厚的面膜敷在臉部時，肌膚溫度上升，促進血液循環，會使滲入的養分在細胞間更好地擴散開來。肌膚表面那些無麗蒸發的水分則會留存在表皮層，讓皮膚光滑緊繃。溫熱效果還會使角質軟化，毛細孔擴張，讓堆積在裡面的污垢乘機排出。

錯誤十：千萬不能使用撕拉式面膜

撕拉式面膜是利用面膜和皮膚的充分接觸和黏合，在面膜被撕拉而離開皮膚時，將皮膚上的黑頭，老化角質和油脂通通“剝”下。它的清潔能力最強，但對皮膚的傷害也最大，使用不當可能造成皮膚鬆弛、毛孔粗大和皮膚過敏。

對於撕拉式面膜向來爭議比較多，因為撕拉這一動作本身就會造成對肌膚的損傷，所以不太建議用此類面膜。當然，撕拉式面膜的長處是清潔力比較強，如果你的確鍾情於這種面膜的話，那切記塗抹面膜時要避開眼周及眉毛，並且使用頻率不能太高，通常一周一次足矣。

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2.糾正不良生活習慣有資料顯示，吸煙、過度飲酒和咖啡、嗜喝碳酸飲料、暴食紅肉等不良習慣，對於骨質疏松症的發生、發展具有推波助瀾的作用。

3.增加飲食中鈣及蛋白質的攝入鈣質的攝入尤其是優質鈣的攝入對於預防骨質疏松症具有不可替代的作用，首選碳酸鈣、醋酸鈣。值得注意的是，消費者對一些廣告推薦需警惕，以免影響療效。

4.發現並監護骨質疏松高危人群發生骨質疏松的高危人群主要有：不喜歡體育活動、長期室內工作、飲食不規律、接觸激素類藥品等。對於這些容易患骨質疏松症的人，加強健康教育，提早科學干預是十分重要的。網頁設計師需掌握的六種能力 | 不同體質的中醫減肥方法

第1名：用電腦。我們的學習、工作、生活、娛樂，幾乎都離不開電腦。有的人在使用電腦工作時，眼睛注視時間太長，過於關注，眼睛眨也不眨，這樣眼睛容易干燥，時間長了會有異物感，流淚，甚至視物模糊。

第2名：看書寫字。看書寫字都是近距離的精細視覺完成的，主要依賴視覺錐體細胞。視覺細胞的過度疲勞會帶來整個視覺系統的疲勞，眼肌、眼球等都會發生相應的病理性生理變化。

第3名：看電視。電視本身是閃爍的發光體，長時間看電視，容易產生疲勞。

第4名：環境因素。照明太亮或太暗、桌椅子高度不合適等，都會影響視力。

第5名：用眼衛生。包括過度疲勞、髒手擦眼、躺在床上看書等。

第6名：遺傳。一般學齡前兒童的近視都屬於遺傳。

第7名：病變、藥物。疾病可能影響視力，一些藥物和病毒也會影響視力，另外，眼睛老化也會影響視力。

第8名：飲食習慣。好的飲食習慣是健康視力的保障，常吃含維生素A的食物很有好處，如胡蘿卜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯等。

第9名：心理因素。過度緊張、抑郁都對視力有一定的影響。

第10名：意外傷害。頭部或者眼睛受到意外撞擊或傷害，也可能影響視力。

對此，專家說，視力出現問題，可以從以上10點尋找原因，做進一步處理，日常生活中，也應該盡量做到以下幾點：

定期檢查視力，發現早期的視力問題；預防紫外線照射，在光線強烈時戴遮陽鏡；保護眼睛避免外傷；在光線明亮的地方看書、看電視；使用電腦時，每1—2小時休息一下；經常做眼保健操。您也可以成為百萬富翁 | 七種飲食方法能有效抑制食欲

進入春季，孩子生長發育會明顯變快，身體對營養的需求量也會有所增加，加上春季又是各種疾病的多發季節，一旦孩子們的身體所吸收的鈣、鐵、鋅等微量元素不足，很容易被流感細菌侵襲。家長們都希望孩子少生病、少吃藥，這時可以給孩子多補一些鋅。

日常生活中有很多食物都富含鋅，如瘦肉、豬肝、魚類、雞蛋、黃豆、玉米、白菜、蘿卜、蘑菇、核桃等，有些家長認為，多吃富含鋅的食物，能夠解決孩子缺鋅的問題。但營養專家提醒，通過食物補鋅，首先應注意均衡，其次要掌握好量，由於不同食物中的含鋅量不同，通過食物攝取需要做大量的功課。

更重要的是，缺鋅的孩子普遍偏食，那麼食補的方法很難如家長所願。建議家長可以選擇糖漿鋅制劑給孩子補鋅，糖漿鋅制劑有兩大好處：鋅的含量具有統一規格和標准，易於掌握每次補鋅量；另外兒童的生理特點和體質決定了糖漿鋅制劑更有利於身體的吸收。成功可能就只差那最後的一點點 | 老年人選購拖鞋的技巧

材料：普通米、糯米、紫菜、壽司簾、墨魚、鰻魚、肉鬆、青瓜、雞蛋絲。材料我都是在吉之島買的，那些墨魚和蟹子，中華沙律都是很便宜的，都是3塊多一盒，就是鰻魚貴一點，我買那一條鰻魚是26塊。

做法：

第一：用塑膠量杯量米，大概一量杯米可以做成兩碗米飯的話，你可以量一杯半米，再加一點點糯米，糯米不用太多，大概用量杯量1厘米高的糯米就可以了。然後兩種米混和洗乾淨，放入電飯鍋加入水。加水的份量可以這樣做，用中指插進米，用拇指測量米到中指，然後再用中指從米的面上到水的距離，比剛才量的低一點點就可以了。

第二：在煮飯的過程中，可以做壽司醋，用白米醋就可以，加一點點的鹽和糖，再加一匙半的醋(陶瓷的匙)，因為鹽和糖不能融，所以要隔水加熱一下，打開鍋加熱，一邊加熱一邊用匙羹攪拌，覺得糖和鹽融化就可以了，不要加太久，否則醋就揮發。

第三：煎好蛋餅切絲、青瓜也切絲，買回來的鰻魚是一大塊，把它切成兩半，一半拿來切條和青瓜絲一樣長短，另一半可以切塊狀，等下可以直接放到米飯上

第四：電飯鍋跳制後，讓飯保溫一下，再把它用大碗盛出來，加上剛才的醋，用筷子拌勻，用勺子的話就粘著勺子，不好拌勻，還是用筷子好，拌勻後讓它涼了就可以做了。

第五：竹簾上鋪上紫菜，紫菜用筷子舖好米飯，再加上你喜歡的材料，再捲起來，卷好就可以切塊了，這個是紫菜在外面的做法。

第六：如果要做紫菜在裡面，飯在外面的也很簡單，竹簾鋪上紫菜，紫菜上鋪好米飯後，拿起，在竹簾上鋪上保鮮膜，然後再把鋪好紫菜的米飯向下，紫菜在上，在紫菜上鋪上喜歡的材料，然後卷好，要卷實一點，卷好後先不要太快放手，再固定一下才放開收，然後再加入蟹子切成小塊就好了。

第七：另外一種更容易，只用保鮮膜把米飯固定成長方形後就可以加上鰻魚了。

第八：做好了，加點芥末好好吃呢。

風寒咳嗽：有吐稀痰，伴有頭痛、鼻塞、流清涕、怕冷或有發燒等症狀，療法在于疏風散寒，宣肺止咳，可用杏仁10克、生姜3片、白蘿蔔100克水煎服，每日早晚兩次。

風熱咳嗽：多有發熱、口幹、吐痰不爽、咽喉痛的症狀。可用鮮藕、脆梨榨汁混合，早晚各一杯來預防和治療。

燥火咳嗽：有幹咳、少痰、唇及咽喉幹燥的症狀。可用新鮮木瓜一個，去皮蒸熟，加少量蜜糖吃，既香甜可口又清燥潤肺。

痰濕咳嗽：痰多黏稠，喉中呼噜作響，可能出現胸悶，呼吸急促等症狀。可用薏米煮粥，有助于治療咳嗽和喉中漉漉痰聲；或用橘皮30克煎取濃汁，去渣，然後加入粳米50到100克煮粥飲用來防治。

體虛咳嗽：咳嗽時發時止，面目蒼白、兩顴(眼睛之下的顔面骨)發紅、提不上氣或手足發燒，有時痰中帶血。可用柚子核20多粒，加冰糖、水煎服，1日3次，對久咳有利。也可用百合30克加蜂蜜蒸熟吃。